Mastercuca

Parte do pé em que pisa Se você pisa no calcanhar ou na parte frontal do pé, procure por um tênis com bom sistema de amortecimento  do calcanhar à ponta do pé . Preste atenção também para o fato de que muito amortecimento compromete a capacidade do tênis de estabilizar o alinhamento e movimentos das articulações dos pés e pernas.  Grau de Pronação  Pronação é quando o corredor pisa com a parte de fora do pé, e então o rola para dentro absorvendo o impacto. Esta característica é fortemente determinada pelo tipo de pé. Tipo de arco do pé Para saber, basta pisar na areia e analisar o formato do seu pé! Pé normal: Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver o impacto. Tênis recomendado : de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo. Pé chato: Tem um arco baixo e deixa quase toda a ma...

O que comer antes, durante e depois dos treinos? A tabela de índice glicêmico é um bom guia para esta indagação, pois lista os alimentos que contém carboidratos pela velocidade com a qual elevam a taxa de açúcar no sangue. Antes da corrida, prefira alimentos com baixo ou moderado índice glicêmico (I.G.), pois eles alcançam a corrente sangüínea de forma lenta e contínua. Desta forma, provêem energia durante prolongado período de tempo. Depois do treino escolha alimentos com alto I.G., pois fornecerão a energia rápida que você precisará para a recuperar-se do esforço. m I.G. alto IG Amendoim 15 Pêssego 42 Pizza de queijo 60  Soja 18 Laranja 44 Sorvete de creme  61  Cereja 22 Macarrão 45  Passas  64  Lentilhas 29 Arroz Instantâneo 46 Beterraba  64  Feijão preto 30 Uva 46  Sopa de feijão preto  64  Damasco seco 31 Arroz parbolizado 48 Abacaxi 66  Fettuccine 32 Cenoura  49 Nhoque 67  Iogurte 36 Inhame 51...